Met de gezellige feestdagen klets je wat af. Bereid je goed voor en train je tong en keel met deze serie oefeningen.
Zorg dat je gemakkelijk en ontspannen zit. Adem rustig in je eigen tempo en bij de volgende uitademing
- Steek je je tong uit. Bij de inademing trek je hem weer in. Doe dit 3x.
- Bij de volgende inademing duw je je tong omhoog tot de bovenkant van je tong tegen het gehemelte drukt. Doe dit 3 x.
- Ga met het puntje van je tong via je gehemelte naar de ingang van je keel. Je krult dus je tong. Hou dit een paar ademhalingen vast.
- Ga met het puntje van je tong naar je voortanden, je lippen zijn losjes gesloten, en druk tegen je tanden met je tong. Hou dit een paar ademhalingen vast.
- Na je uitademing blijf je leeg. Je tong gaat naar achteren, je kin gaat naar je borst. Je trekt je buik naar achteren en omhoog. Hou dit vast tot je weer wilt in- en uitademen. Doe dit 3x.
- Als laatste ga je met je tong de gehele binnenkant van je mond aftasten.
Hierna ontspan je en voel je even na.
Probeer het eens samen met Jacqueline, zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. (gratis, ook als je geen lid bent)
Kommentare