Je hebt vast wel van de zonnegroet gehoord? Je kunt nu de Egyptische variatie zelf doen, gewoon op je stoel.
Kom vooraan op je stoel zitten, je benen een klein beetje uit elkaar.
Breng je armen zijwaarts in een grote boog omhoog boven je hoofd en zet je handpalmen tegen elkaar. Bij iedere inademing maak je lengte, bij je uitademing hou je die vast.
Laat je armen rustig voor je borst naar beneden komen, je kin zakt naar je borst en wervel voor wervel rol je je rug af. Kom voorover hangen tussen je knieën, zet je handen voor je, plat op de grond. Druk je handen en voeten stevig in de grond.
Kom weer rustig met een ronde rug, wervel voor wervel, met je handen voor je borst omhoog.
Strek je en bij de uitademing buig je met je bovenlichaam een beetje naar rechts. Adem rustig door. Daarna kom je terug, maak je lengte en door naar links.
Kom terug omhoog en breng je armen naar voren op schouderhoogte. Je schouders zijn laag, je linkerhand voor je borst, handpalm naar beneden. Je rechterarm blijft gestrekt wanneer je deze naar achteren strekt. Je linkerhand volgt vanzelf. Wissel van arm en draai naar links.
Breng je armen weer naar voren en daarna zijwaarts naar achteren. Buig je hoofd iets naar achteren, je handpalmen zijn naar boven, je schouderbladen naar elkaar toe.
Breng je hoofd weer terug, je armen boven je hoofd en maak lengte. Je armen gaan voor de borst en je laat je nog een keer hangen.
Kom weer langzaam terug, breng je armen zijwaarts boven je hoofd, rek nog een keer uit en sluit af met je handen voor de borst.
Probeer het eens samen met Jacqueline, zij laat je zien hoe je de oefening precies doet en vertelt je waar je op moet letten. (gratis, ook als je geen lid bent)
Comments